Chế độ ăn kiêng kiều mạch phổ biến vì tính đơn giản và hiệu quả của nó. Ngoài ra, nó có thể được đa dạng hóa đáng kể mà không ảnh hưởng đến hiệu suất. Hôm nay chúng ta sẽ nói chi tiết về cách áp dụng chế độ ăn kiều mạch trong một tuần, thực đơn và các tính năng, ưu nhược điểm của nó.
Cách thức hoạt động của chế độ ăn kiều mạch
Trong một tuần "ngồi trên xô bồ", bạn sẽ không tước đoạt tuyệt đối mọi thứ của cơ thể. Chế độ ăn kiêng này, ngay cả trong phiên bản nghiêm ngặt nhất của nó, không bao hàm cảm giác đói liên tục, giống như nhiều phương pháp giảm cân khác.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng này được cung cấp bởi thành phần độc đáo của kiều mạch. Sự đa dạng của các loại vitamin và khoáng chất có trong nó hỗ trợ các quá trình quan trọng trong cơ thể. Carbohydrate cho bạn cảm giác no. Một lượng lớn protein đòi hỏi một lượng calo tiêu thụ đáng kể để chế biến. Chất xơ tích cực làm sạch cơ thể, góp phần loại bỏ độc tố tích tụ và bình thường hóa đường ruột.
Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng như vậy không thể được coi là đầy đủ, do đó chỉ nên dùng trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiều mạch được tính trong một tuần, trong 7 ngày này có thể giảm tới 10 kg (tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu và đặc điểm riêng của sinh vật). Với việc áp dụng đúng chế độ ăn kiêng, một lối thoát có thẩm quyền từ nó và một chế độ ăn uống hợp lý sau khi kết quả đạt được sẽ được duy trì trong một thời gian dài.
Ăn kiêng theo thực đơn kiều mạch trong một tuần
Có một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng kiều mạch - nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng, nhẹ nhàng hơn và rất nhẹ nhàng với kết quả từ từ. Tùy thuộc vào phương pháp được lựa chọn, thời gian thực hiện và chế độ ăn kiêng sẽ thay đổi.
Ăn kiêng nghiêm ngặt với kiều mạch trong 3 ngày
Đây là lựa chọn khó nhất, nhưng cũng dễ nhất. Trong 3 ngày, thực đơn của bạn sẽ chỉ có cháo kiều mạch mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Tất cả các loại dầu, nước sốt, muối, đường, gia vị đều bị loại trừ.
Buổi tối, đổ 2 cốc nước sôi ngập 1 cốc nhân hoặc thực hiện. Bọc ấm vật chứa bằng ngũ cốc và để ngấm.
Ăn cháo được chế biến theo cách này vào buổi sáng và cả ngày. Khẩu phần sẽ là gì - hoàn toàn không quan trọng, bạn có thể ăn cho đến khi cảm thấy no. Đúng, theo nhận xét của những người đã ngồi ăn kiều mạch trong 3 ngày, rất khó để ăn nhiều nó ở dạng này.
Tự an ủi bản thân bằng một lượng chất lỏng có thể chấp nhận được (1, 5-2 lít mỗi ngày). Đó có thể là nước uống tinh khiết, nước khoáng thiên nhiên không gas, trà xanh, thảo dược gia truyền. Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình không có cà phê hoặc trà đen, bạn có thể cho phép uống 1-2 tách mỗi ngày, nhưng không được phép thêm đường hoặc sữa vào chúng.
Bữa ăn cuối cùng được khuyến khích 4 giờ trước khi đi ngủ.
Một chế độ ăn kiêng như vậy giúp giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có vóc dáng gọn gàng hơn trước những sự kiện đặc biệt hoặc một kỳ nghỉ ở bãi biển. Nhưng hãy nhớ rằng bạn nên trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn dần dần và cẩn thận (ít nhất một tuần). Để duy trì kết quả đạt được, bạn cần hạn chế liên tục đồ béo, hun khói, bột mì và đồ ngọt.
Trước khi dùng kiều mạch 3 ngày, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy là hoàn toàn chống chỉ định đối với những người bị đái tháo đường, các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa và rối loạn huyết áp.
Có thể lặp lại chế độ ăn kiều mạch ba ngày trong vòng không quá một tháng.
Ăn kiêng với kiều mạch và kefir 7 ngày
Trên thực tế, đây là một chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng trong ba ngày bằng kiều mạch, công thức được bổ sung với kefir. Điều này làm tăng thời gian cần thiết để giảm thêm số cân đó.
Vì vậy, chế độ ăn kiêng kefir-kiều mạch giả định cùng một phần của những miếng kiều mạch hấp tương tự. Thêm vào đó là 1 lít kefir 1% chất béo mỗi ngày. Kefir có thể được thêm vào cháo hoặc rửa sạch sau bữa ăn. Tất cả các khuyến nghị khác vẫn giống như đối với chế độ ăn kiều mạch trong 3 ngày.
Chế độ ăn nhẹ bằng kiều mạch
Trong một tuần, lấy cháo kiều mạch không có dầu và muối làm nền tảng của chế độ ăn kiêng, bạn có thể bổ sung nó bằng các sản phẩm sau:
- mật ong (1 thìa cà phê), trái cây khô (mận khô, mơ khô) - 2-3 miếng mỗi bữa ăn hoặc giữa chúng như một bữa ăn nhẹ;
- trái cây (táo, lê, cam quýt), rau (tươi hoặc hấp), 20-30 gam pho mát ít béo, thảo mộc tươi;
- pho mát ít béo (125 g mỗi bữa), sữa chua ít calo không có phụ gia trái cây;
- Thịt bê luộc không gia vị (không quá 100 gr), 1 quả trứng gà.
Từ các loại rau (bắp cải được coi là hữu ích nhất), bạn có thể chế biến món salad bằng cách nêm với nước tương, nước chanh, sữa chua hoặc một lượng dầu thực vật tượng trưng.
Khẩu phần ăn nên ít, 4-5 bữa mỗi ngày. Bữa ăn cuối cùng được khuyến khích 4 giờ trước khi đi ngủ.
Cũng giống như với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với kiều mạch, bạn phải tiêu thụ nhiều chất lỏng.
Tùy chọn này không phù hợp với những người đang tìm kiếm hiệu ứng tức thì. Nhưng chế độ ăn kiều mạch như vậy trong một tuần rất dễ duy trì. Nếu muốn, nó có thể được kéo dài trong 2 tuần, mà không bị tổn hại đến sức khỏe và đau khổ. Với một chế độ ăn uống như vậy, việc tránh đổ vỡ và đạt được một kết quả ổn định sẽ dễ dàng hơn nhiều. Dễ dàng hơn và giúp bạn không ăn quá nhiều sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng nhẹ. Những yếu tố này là những yếu tố chính trong cuộc chiến chống béo phì thành công.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch
- 7 ngày từ sáng đến tối, không phải ai cũng có khả năng ăn cháo kiều mạch. Đó là điều đặc biệt khó khăn đối với những người từ nhỏ đã không quen với "nữ hoàng hát rong". Để quá trình giảm cân trở nên thoải mái hơn về mặt thể chất và tâm lý, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các chế độ ăn nhẹ trong thời gian dài và không áp dụng chế độ ăn kiêng cứng nhắc.
- Đối với việc áp dụng chế độ ăn kiêng kiều mạch nghiêm ngặt trong 3 ngày, rối loạn nội tiết và các bệnh đường tiêu hóa là chống chỉ định. Trong một phiên bản nhẹ nhàng, nó không chỉ được chỉ định để cân bằng trọng lượng, mà còn được sử dụng như một chất điều trị.
- Không nên sử dụng bất kỳ biến thể nào của chế độ ăn kiều mạch trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
- Chế độ ăn kiều mạch trong một tuần cho phép bạn giảm thêm 5-10 cân. Đồng thời, quá trình giảm cân xảy ra không chỉ do đốt cháy chất béo tích tụ mà còn do cơ thể được thanh lọc khỏi các chất độc tích tụ trong ruột.
- Việc thiếu muối và đường trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến vi phạm huyết áp, suy giảm trí não. Bạn có thể làm giảm các triệu chứng này bằng cách thêm một thìa cà phê mật ong vào chế độ ăn uống (bạn có thể pha loãng nó trong một cốc nước và uống trong ngày) và một lượng nhỏ nước tương, cho vào cháo.
- Chế độ ăn kiều mạch, giống như các chế độ ăn kiêng không có muối khác, không được chấp nhận khi sử dụng trong nhiệt độ nóng. Vì vậy, không nên áp dụng phương pháp giảm cân này vào mùa hè.
- Chế độ ăn kiêng kiều mạch nên đi kèm với việc bổ sung phức hợp vitamin và khoáng chất. Điều này sẽ giúp cơ thể bổ sung các nguyên tố vi lượng và vitamin còn thiếu.
Tùy thuộc vào mức độ mạnh mẽ của động lực và sức khỏe tổng thể của bạn, bạn có thể dễ dàng chọn chế độ ăn kiều mạch phù hợp với mình - trong một tuần, trong 3 ngày hoặc trong thời gian dài hơn (các lựa chọn nhẹ nhàng nhất). Để kiểm tra xem cơ thể sẽ phản ứng như thế nào với chế độ ăn kiêng như vậy, trước tiên bạn có thể thử một ngày nhịn ăn với kiều mạch.
Vâng, nếu bạn quyết định rằng phương pháp giảm cân này phù hợp với mình, đừng trì hoãn việc bắt đầu quá lâu mà hãy bắt đầu ngay bây giờ.
Các công thức do các chuyên gia dinh dưỡng phát triển đặc biệt sẽ giúp đa dạng hóa thực đơn "không vị".